股四头肌位于大腿前侧部位，包含内侧肌、外侧肌、中间肌、直肌四个部分。

平时低强度有氧基本没有反应，最近稍微尝试了下速度，稍微隐隐有点酸痛感。

我记的这部分的肌肉，比较酸痛的时候，还是每次越野的时候，尤其是第一次越野完成，那是真的痛啊，后来分析是因为下坡的时候，这部分肌肉需要提供发力支撑，从而导致疼痛，也同时说明这一部分的力量薄弱。

最近疼起来，我想可能跟大步幅和高步频有关，强度一大，对股四头肌的冲击也就越大，所以就需要它来提供支撑和缓冲，又因为平时的步幅和步频比较低，所以基本用不到这个部位，所以如果要练习速度，这个的肌肉力量练习不可以或缺。

后面坚强股四头肌的拉伸放松和练习。

方法动作：保加利亚蹲、深蹲、弓步蹲，分组练习，循环渐进